移動は歩きか自転車で

有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なことを知っている人は多いでしょう。実際ダイエットしようと思ったとき、ランニングが最初に思い浮かびますよね。最もシンプルでコストもかからない方法ですが、そもそも時間をとれなければ意味がありません。そこでおすすめしたいのは、通勤や帰宅を自転車や歩きにする方法。

例えばウォーキングであれば、体重50キロの人が20分歩くだけで約70kcal消費できます。ちなみに100kcaⅼが60gのご飯半分ほどです。もちろん、通勤路全てで行う必要はありませんが、駅までを自転車で行ったり1駅前で降りて歩いたりするだけでも大きな効果がありますよ。何も考えなくてもカロリーを消費できますが、自分で強度を決められるので無理なく継続できます。